Zoe Sugg jest dziewczyną, którą wszyscy chcą jako swoją najlepszą przyjaciółkę. Jest całkiem urocza, taka urocza i może dać ci trzy miliardy wskazówek dotyczących mody i urody. Plus cześć, możesz spędzać czas z jej mopsem Nalą, cały dzień, urryday.
Ale jest też źródłem wiedzy, jeśli chodzi o radzenie sobie z lękiem. Niezależnie od tego, czy napotkasz ulotną panikę, czy pełne ataki, te wskazówki pomogą ci nauczyć się radzić sobie.
Zoe mówi: „Opisałabym niepokój jako małą część mózgu, która nie pozwala na łatwe wykonywanie określonych rzeczy ze względu na sposób, w jaki jest zaprogramowana. Lubię też mówić, że osoba z lękiem jest jak samochód na ulicy, którego alarm uruchamia mały listek, który spadł z drzewa, podczas gdy ludzie, którzy nie odczuwają lęku, są samochodami, które uruchamiają alarm tylko gaśnie, jeśli ktoś się do niego włamuje. Może naprawdę osłabiać i kontrolować sposób, w jaki ludzie żyją swoim życiem”.
1. Unikaj tłumów
„Niepokoję się wokół tłumów, czuję się jak duszona, kiedy wpadam w panikę. Wyjdź na zewnątrz, idź do publicznej toalety. Wiem, że to nie brzmi wspaniale, ale jest naprawdę cicho i to tylko ty.
2. Zostaw rozmowę
„Jeśli to osoba, która sprawia, że czujesz się niespokojny, odejdź od niej, nie będąc niegrzecznym. Po prostu się wymknij. Mogę przyłapać się na tym, że rozmawiam z kimś, a oni będą mnie niepokoić. Mówię tylko, że wpadnę, napiję się i wyjdę.
3. Bądź zorganizowany
„Spróbuj i bądź zorganizowany. Zawsze uważam, że jeśli w twoim życiu wszystko jest trochę bardziej zorganizowane, to wszystko jest trochę lepiej zorganizowane w twoim umyśle.
4. Wysypiaj się
„Wystarczająca ilość snu ma kluczowe znaczenie, ważne jest również upewnienie się, że masz wolne dni i czas dla siebie”.
5. Zrób jakieś ćwiczenia
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
„Delikatne ćwiczenia też są świetne; Uważam, że po prostu tańczenie po domu do mojej ulubionej playlisty wystarczy, aby rozpocząć dzień, a joga też jest dobra”.
6. Planuj z wyprzedzeniem
„Uważam też, że pomocne jest wyjście poza sytuację, w której się znalazłeś, na przykład zastanowienie się, co będziesz robić później tego dnia, lub zastanawianie się, co będziesz mieć na herbatę. Wydaje się, że to technika, która na mnie działa”.
7. Porozmawiaj z profesjonalistą
„Mam terapeutkę specjalizującą się w stanach lękowych, z którą rozmawiam, a ona dramatycznie pomaga. Myślę, że pierwszą i najważniejszą rzeczą jest rozmowa z kimś, czy to z przyjacielem, rodzicem, współpracownikiem czy prosto z lekarzem”.
Diggy Simmons robią to tak, jak pobierasz
„Zostawiłem to zdecydowanie za długo, zanim zdecydowałem się szukać profesjonalnej pomocy i żałowałem, że nie zrobiłem tego wcześniej. Powiedziałbym również, aby nigdy nie rezygnować ze znalezienia właściwej osoby, która mogłaby ci pomóc lub z którą porozmawiać. Bardzo łatwo jest przestać szukać, zwłaszcza jeśli masz kilka dobrych miesięcy i czujesz, że tego nie potrzebujesz”.
8. Pobierz aplikacje
„Używam wielu aplikacji relaksacyjnych, medytacyjnych i uspokajających. Mam cały folder. Jest jeden o nazwie Relaksujące światło to nic nie kosztuje, ale zapłaciłem i dostałem wersję Relax Full. Ma 28-minutowe rozmowy, więc jeśli czujesz się zestresowany, niespokojny lub źle się czujesz, wkładasz słuchawki, a ten mężczyzna każe ci rozciągnąć i rozluźnić mięśnie. Są też takie, które mają uspokajające dźwięki. Jest jeden o nazwie Relaksujące melodie to jest naprawdę dobre. Lubię słuchać morza”.
9. Zrób listę odtwarzania
Uwielbiam bardziej wyluzowaną muzykę, kiedy czuję niepokój, jak Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Warto zrobić playlistę wszystkich swoich ulubionych piosenek chilloutowych!'
10. Uwierz w siebie
„Ciągle walczę ze sobą. Ale masz kontrolę nad swoim ciałem. Musisz pomyśleć o najgorszym scenariuszu i o tym, jak to się nie stanie. Nie umrzesz. Możesz to zrobić.'
11. Rób to, co działa dla Ciebie
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
„Kiedy rzeczywiście dostaję ataku paniki, jedyne rzeczy, które naprawdę mnie denerwują, to wychodzenie na zewnątrz, oddalanie się od miejsca, w którym byłem i wachlowanie się (wiem, że to brzmi dziwnie i prawdopodobnie na to wygląda, ale kiedy masz tak dużo adrenaliny, a twoje mięśnie są napompowane, powinieneś wykonać jakąś formę ćwiczeń, aby z tego skorzystać, dlatego gorączkowo się wachluję, chodzę, uderzam kolanami lub macham rękami). Wachlowanie pomaga również w okropnych uderzeniach gorąca, których doświadczasz, i ochładza cię”.
12. Bądź sam
„Jeśli jestem z kimś, potrzebuję, aby milczał, chyba że o coś go poproszę. Nie zniosę nikogo, kto do mnie mówi, próbuje mnie odwrócić, albo mnie podnieca. W momencie ataku paniki nie potrzebuję, aby ktoś podkreślał fakt, że panikuję, zmuszając mnie do wypowiadania alfabetu od tyłu. Miło wiedzieć, że ktoś jest z tobą, ale jeśli mam atak paniki, słyszę wszystko 10 razy głośniej i muszę się uspokoić. Nie masz też dużo energii, by mówić, ponieważ każda energia, którą masz, jest wykorzystywana wszędzie”.
13. Zwolnij
„Moje ataki paniki są znacznie gorsze, gdy jestem zestresowana lub wyczerpana, więc uważam, że naprawdę ważne jest, aby dać sobie odpocząć. Dla wielu osób oznacza to wzięcie wolnego od pracy lub wyjazd na wakacje. Po prostu upewniam się, że mam wystarczająco dużo snu, staram się być jak najlepiej zorganizowany i nigdzie się nie spieszyć. Możesz pomyśleć, że to ostatnie jest oczywiste, ale przez jakiś czas przebywanie w szybkim Londynie sprawiło, że wszystko było znacznie gorsze. Rano przed wyjazdem do domu postanowiliśmy z chłopakiem, że będziemy się powoli szykować, chodzić powoli, a nawet czekać na następną metro, jeśli nie zdążymy na czas (dosłownie nigdzie się nie spieszyłam przez około cztery tygodnie) i to sprawiło, że różnica była TAKA.
14. Zapisz to
„Myślę też, że ważne jest, aby zapisać, jak się czujesz, jeśli masz ochotę wpaść w panikę. Kiedyś, kiedy byłem w metrze, zacząłem mieć atak paniki, więc wywaliłem telefon i zacząłem gorączkowo pisać, jak się czuję, i za każdym razem, gdy coś zmieniało się psychicznie lub fizycznie, pisałem to. To, co dziwne, uspokoiło mnie o wiele szybciej. Nie wiem, czy to dlatego, że mnie to rozproszyło, czy też sprawiło, że wszystko stało się trochę bardziej logiczne”.
15. Miej plan ucieczki
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
„Odkryłem jednak, że jazda samochodem (więc wiem, że mogę wyjechać, kiedy chcę) lub posiadanie kogoś, kto jest gotowy, aby mnie odebrać, sprawia, że wszystko jest o wiele mniej napięte. Świadomość, że mogę wrócić do domu, jeśli wpadnę w panikę, uspokaja mnie. Gdybyś mi powiedział, że wszyscy jedziemy taksówką o 3 nad ranem, godzinę drogi od domu, zwariowałbym.
16. Nie wyznaczaj limitu czasu
„Nie lubię mieć ustalonych czasów, bo czuję się trochę jak w pułapce. Brzmi dziwnie, ale na pewno wielu z was wie dokładnie, co mam na myśli. Nie będę już nawet rezerwować biletu na pociąg z wyprzedzeniem (choć są nieco tańsze), dostaję bilet, który daje mi trochę swobody, więc nie muszę się nigdzie spieszyć ani być przywiązanym do jednego razu. '
17. Rozpieszczaj się
„Jeżeli jesteś w miejscu, w którym nie byłeś wcześniej, rozpieszczaj się, poświęć trochę więcej czasu na dobranie stroju, poczuj się dobrze ze sobą i pomyśl: „Jestem dobrze ułożoną osobą, dam radę”. Zawsze powtarzam, że makijaż jest niesamowity, ponieważ daje ludziom trochę więcej pewności siebie, a to działa w ten sam sposób”.
18. Bądź obecny w sytuacjach społecznych
„Bądź zaangażowany w rozmowę. Nie martw się, że jest nową osobą, ani nie myśl o osądzie lub o tym, co pomyśli o tobie. Myślę, że dobrze jest mieć kilka pytań, które jesteś gotowy zadać ludziom. Albo poznaj ich zainteresowania. Przez większość czasu, jeśli się powstrzymujesz lub jest to trochę: „Och, jak się masz?” i już myślisz o tym, jak znaleźć przyjaciela, nigdy nie spodoba ci się ta rozmowa.
19. Przyprowadź przyjaciela
„Zabierz ze sobą kogoś w towarzyskiej sytuacji i poczuj się komfortowo we trójce. Ale rzuć sobie wyzwanie i nie zostawiaj tego swoim przyjaciołom”.
