nie będę kłamać; kiedy podjąłem się tego wyzwania, nie spodziewałem się przełomowych rezultatów. Ale w dobie całogodzinnej pracy, jednocześnie próbując mieć trochę życia towarzyskiego, był to dobry eksperyment, aby sprawdzić, czy jest część mojego życia - aczkolwiek ważna część - w której mogę zaoszczędzić kilka cennych minut .
Wszyscy tam byliśmy – po pracy idziesz na siłownię, zanim będziesz musiał przerwać trening, bo spotykasz się z przyjaciółmi na kolacji. Albo najgorszy scenariusz: dostajesz przerażającego załamania po pracy i w ogóle nie idziesz. Ale co, jeśli powiem, że treningi w domu mogą być odpowiedzią? Podjąłem wyzwanie wykonania jednego treningu w domu każdego dnia przez cały miesiąc. To jest to, co się stało.
Chcesz sam poćwiczyć w domu? Wypróbuj ten trening łupów:
Szczegóły
Szybko zauważyłam, że bardzo łatwo znudzić się ćwiczeniami w domu – przy małej przestrzeni, prawdopodobnie bardzo małej ilości sprzętu i potencjalnie jeszcze mniejszej motywacji do wstawania z kanapy.
W ten sposób szybko stało się jasne, że próbowanie nowych rzeczy i urozmaicenie treningów będzie kluczowe.
W trakcie wyzwania musiałem wypróbować niezliczoną ilość różnych filmów na YouTube (FYI – jest ich cholernie dużo), jednak było kilka, które szczególnie pomogły.
Carly Rowena
dobre piosenki hip hop rap 2016
Jestem prawie pewien, że YouTuber Carly Rowena jest zesłana z nieba, ponieważ nie tylko jej treningi rzeczywiście działają, ale także rozkłada każdy ruch, aby Twoja forma była dokładna.
Tak łatwo jest pozwolić, aby Twoja forma wymknęła się w momencie, gdy nie ćwiczysz na siłowni, ale dokładne i szczegółowe podejście Carly zapewnia, że czujesz się komfortowo i odczuwasz odpowiednią ilość bólu.
Danielle peazer
Aby było ciekawie, włączyłem niektóre z Danielle treningi taneczne w fałdzie.
Nie będę kłamać, to może nie być dla wszystkich, ponieważ wymaga dużo beztroskiego tańca wokół przestrzeni treningowej, ale był to fajny sposób na urozmaicenie i urozmaicenie rzeczy.
Joga z Kasandrą
Nie jestem ekspertem, jeśli chodzi o jogę, ale zdecydowanie odczuwam korzyści, gdy robię to regularnie.
Kanał Kasandry ma ogrom poziomów trudności – od łatwych do prawie niemożliwych dla bardziej doświadczonych joginów. Jednak, ponieważ wiele moich treningów opiera się teraz na wadze ciała (hantle na siłowni, tęsknię za tobą), stwierdziłem, że dodanie sesji rozciągania do mojego tygodnia naprawdę pomogło.
Najlepsza wskazówka? Robiłem to w niedzielne popołudnie lub wieczór jak ona godzinny przepływ jogi dla początkujących to wymarzony sposób na zakończenie szalonego weekendu.
Bieganie
Zdaję sobie sprawę, że nie jest to trening „w domu”, ale dla mnie cardio i bieganie są bardzo ważne. Jeśli chodzi o moje nastawienie, spalanie nadmiaru energii i napięcia, a także upewnienie się, że naprawdę się pocisz, po prostu nie mogłem zrezygnować z walenia w chodniki.
Podczas wyzwania kontynuowałem biegi na 5 i 10 km około trzech lub czterech razy w tygodniu, ale uzupełniałem je treningami w salonie trwającymi około 30 minut.
Inne filmy warte obejrzenia to:
20-minutowy pokój hotelowy Joe Wicksa HIIT
Domowy trening boksu 1REBEL
Trening ud i pośladków Fitness Blendera
Czy treningi w domu faktycznie działają?
To pytanie jest trudne do odpowiedzi, ponieważ zasadniczo tak, ale ostatecznie zależy to od osoby i jej determinacji. Pod warunkiem, że jesteś przygotowany na poświęcenie trochę więcej czasu i wysiłku na trening w domu, może on być tak samo skuteczny jak siłownia.
Nie zauważyłem dużej różnicy estetycznej, ale niekoniecznie jest to odzwierciedlenie etyki treningu w domu. Wiele rzeczy mogło się do tego przyczynić; czy robiłem za dużo tego samego, co już robiłem na siłowni? Czy pracowałem na tych samych grupach mięśniowych, co zawsze? Czy musiałem zwiększyć swoje cardio?
Myślę, że moją największą radą byłoby posiadanie tygodniowego planu treningów w domu. W ten sposób nadal masz cele, które masz na siłowni.
Pozytywy
Nie jestem przekonany, że poza tym eksperymentem treningi w domu byłyby opcją trwale przyjemną i ciągłą – przynajmniej dla mnie. Były jednak pewne korzyści.
Zmiana treningu
Konieczność eksperymentowania z treningami, aby wszystko było interesujące i aby Twoje treningi nadal przynosiły rezultaty, było naprawdę zabawne. Znalazłem kilka treningów, które na pewno będę kontynuował, mimo że wróciłem na siłownię.
Zabiera strach
Perspektywa pójścia na siłownię może być zniechęcająca, dlatego ćwiczenia w domu są zdecydowanie bardziej atrakcyjną opcją.
Rich Tidmarsh, właściciel Osiągnij fitness oraz Dotrzyj do szkoleń na żądanie Zgadza się i dodaje, że początkującym, którzy boją się wejść na siłownię, treningi w domu pozwolą ci zbudować pewien poziom sprawności za pomocą podstawowych ruchów i w zaciszu własnego domu.
Rushie ćwiczy w domu na jednym klasycznym sprzęcie:
Koszt
Trening w domu oznacza, że możesz zapomnieć o czasami wygórowanych opłatach za siłownię. Rich kontynuuje, że jeśli masz napięty budżet, nadal warto zainwestować w program online, który został opracowany przez eksperta PT – mają one znacznie bardziej przystępną cenę niż karnety na siłownię i fakt, że zostały stworzone przez wykwalifikowanego i doświadczonego specjalistę pomaga zapewnić bezpieczny i efektywny trening w warunkach domowych.
Nastawienie psychiczne
Byłem mniej zestresowany, kiedy mogłem dopasować trening do mojego dnia - czasami wstawałem nawet przed pracą i ściskałem się przez solidne 40 minut. A ponieważ mniej się tym stresowałam, zauważyłam, że zniknął też dręczący głos „musisz poćwiczyć”.
Jednak, jak wspomniałem, zdecydowanie zauważyłem, że bardziej zmagam się z motywacją. Nie mogę powiedzieć, ile razy prawie siedziałem na sofie, zamiast ćwiczyć przed nią.
Negatywy
Brak motywacji
W trzecim tygodniu motywacja zaczęła słabnąć. Wielki czas. To było tak, jakby coś zmieniło się w mojej głowie i zacząłem mieć pretensje do korzystania z przestrzeni w moim domu, która była przeznaczona do relaksu i ćwiczeń.
Tęskniłam za siłownią, za przestrzenią, w której chodzi się na konkretny trening.
Nie tylko tracisz towarzyską stronę chodzenia na siłownię, kiedy decydujesz się ćwiczyć w domu, ale naprawdę brakowało mi wyczerpujących zajęć na siłowni, instruktorów krzyczących na ciebie, abyś włożył więcej wysiłku i koleżeństwa między członkami klasy, aby dostać się na koniec.
Gniew
Nagle zaczynasz kojarzyć przestrzeń, która ma służyć relaksowi i naładowaniu baterii, z czymś, czego czasem wolisz nie robić – treningiem. Linie rozmywają się i zaczynasz żywić urazę zarówno do przestrzeni, jak i do aktywności.
Brak dyscypliny
Innym minusem, w szczególności dla mnie, jest to, że jeśli film lub trening, który obserwujesz, zapewnia ścisły czas odpoczynku, a instruktor robi to z tobą w „czasie rzeczywistym”, wtedy próbowałem przemycić dodatkowe kilka sekund w czasie odpoczynku .
Chociaż kilka sekund może nie wydawać się dużo, to się sumuje i wyzwanie, które miało zaoszczędzić mi cennego czasu, nagle zabrało mi tyle samo czasu, co gdybym poszedł na siłownię.
Zniszczenie
Rich zauważa również, że jedną z głównych rzeczy, których potrzebujesz, jest odpowiednia podłoga i w domu możesz się z tym zmagać. Na przykład, jeśli ćwiczysz jogę, potrzebujesz twardej podłogi i maty – częściowo po to, aby Twój trening był bezpieczny, a częściowo, aby uniknąć zrujnowania dywanu przez pot!
Ogólne myśli
Cieszę się, że wróciłem na siłownię.
Połączenie filmów z YouTube i samodzielnych treningów (które ostatecznie okazały się połączeniem moich ulubionych filmów) nie miało porównania z odczuciem, które odczuwam, gdy opuszczam siłownię. Spocony, bałagan, ale ostatecznie udana sesja przybita.
To powiedziawszy, dla osób z dziećmi, pracujących przez wiele godzin lub dużo podróżujących, zdecydowanie widzę korzyści z wyboru treningu w salonie – jest przenośny i wszechstronny.
Chociaż, bądźcie spokojni, ponieważ jedyną rzeczą, której nie mogłem winić, był wpływ ćwiczeń na moją mentalność – niezależnie od lokalizacji.
Słowa Katie Meadway
